Почему я купил себе тибетскую поющую чашу для медитации
Я должен сказать вам, что с тех пор, как я купил тибетскую поющую чашу, она стала основным продуктом в моей практике медитации – в конце концов, я держу ее рядом с подушкой для медитации. Я просто ударяю по чаше прилагаемым к нему молотком, а она издает невероятно мощный помогая установить тон для медитации.
Кроме того, я часто использую поющую чашу, чтобы расслабиться перед сном или перед тем, как приступить к делу, чтобы восстановить концентрацию. Это также оказалось полезным в те моменты в течение дня, когда я чувствую себя беспокойным, а исцеляющие звуки этой тибетской поющей чаши очищают мой разум, создавая почти гипнотическое состояние покоя.
Если вы никогда не принимали звуковую ванну или сами не использовали поющие чаши, вам может быть интересно, действительно ли она вам нужна.
Что такое поющая чаша?
Поющие чаши обычно изготавливаются из бронзового сплава, который состоит из семи различных металлов, включая медь, железо, золото, серебро, цинк, никель и олово. Традиционные чаши выковываются вручную, и каждая настроена на воспроизведение ноты, соответствующей чакре.
Хотя поющие чаши называются «тибетскими» и считаются родом из Гималаев, истинное происхождение и изначальное предназначение чаш все еще окружено аурой таинственности, согласно Международной академии звукового исцеления (IASH). Они могут датироваться 560–480 гг. до н.э. и использовались в Тибете на протяжении веков. Но в последнее время звуковые ванны (часто с использованием поющих чаш) стали более популярными в западных культурах как один из лучших способов практиковать дзен и медитацию.
Во время звуковой ванны практикующий создает целительные звуковые колебания с поющими чашами и другими инструментами, созданными специально для этого типа практики. В результате вы купаетесь в звуке, а также в энергии целительных вибраций. Звуковые волны могут помочь успокоить ваш разум и помочь вам расслабиться и войти в медитативное состояние довольно легко и быстро.
Хотя исследователи не до конца понимают, как поющие чаши (и их частота) напрямую влияют на мозг, есть некоторые научные подтверждения их преимуществ. Исследования показывают, что тибетские поющие чаши могут снизить кровяное давление и улучшить психическое здоровье. Например, у 51 человека, который использовал одну из этих чаш, а затем участвовал в 20-минутном сеансе «направленной релаксации», наблюдалось большее снижение артериального давления по сравнению с теми, кто сначала не использовал поющие чаши, согласно исследованию 2014 г Американского журнала укрепления здоровья. Другое исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary & Alternative показало, что медитация тибетской поющей чаши положительно влияет на настроение, тревогу, боль и духовное благополучие 62 человек, которые участвовали в ней, и сразу же снижает напряжение, гнев, усталость и подавленные чувства.
Как пользоваться поющей чашей?
Научиться пользоваться одной из этих тибетских поющих чаш на самом деле довольно просто, и это забавное хобби, которым можно заняться во время карантина.
Найдите тихое место, где вы можете расслабиться без помех. Переведите свой телефон в режим полета и определите количество времени (5, 10, 20 минут), которое вы хотите посвятить звуковой ванне.
Сделайте три глубоких медленных вдоха через нос и выдох через рот. Установите намерение для звуковой ванны, например, заземление, избавление от беспокойства, прощение, сострадание или расслабление.
Держите чашу в ладони одной руки, а молоток – в другой. Затем начните с удара молотком по чаше (постучите им по краю, чтобы звук раздался). Это создаст красивый звонкий звук, который очистит пространство от энергии и усилит ваше намерение.
Вы можете придерживаться перезвона чаши или крутить молотком по краю, чтобы создать звук пения. Сохраняйте контакт между молотком и чашей; звук может медленно нарастать несколько раз. Обязательно позвольте звуку звенеть свободно и выделяйте моменты между перезвоном, чтобы глубоко дышать, слушая звуки.
Когда вы дышите и слушаете, обращайте внимание на любые возникающие ощущения. Если возникают мысли или эмоции, признайте их и позвольте им уйти, вернув свое внимание к звуку и дыханию.
В конце практики найдите момент, чтобы выразить благодарность и отметить любые сдвиги, которые вы испытали психологически или физически: чувствуете ли вы себя спокойнее? Вы чувствуете себя легче? Вы чувствуете себя более воодушевленным? Поклонитесь себе в знак признания любви к себе и заботы о себе, которые вы практиковали.
